Simplitate.ro

O calatorie de o mie de mile incepe cu primul pas. - Lao Tzu

Primul pas in orice cura de slabire e hotararea de a face ce trebuie pentru a slabi. Atentie! Nu este a face orice, ci a face ce trebuie. A face orice e o reteta pentru esec. Excesul in curele de slabire nu duce decat la o greutate si mai mare (dupa ce este abandonata cura) sau la spital daca este mentinuta prea mult timp.

Personal cred ca sunt doar 3 elemente pentru o cura de slabire corecta:

1. A manca ce trebuie
2. A manca cand trebuie
3. Exercitiul fizic

Ingredientul magic in toate cele trei fiind cumpatarea. Daca este un factor comun, pentru toate dietele agresive, pe care poate multi le-au incercat, atunci lacomia este acel factor. Prea mult, prea repede. Daca vrei sa cobori de la etajul 10 al unui bloc, o iei incet pe scari, daca nu functioneaza liftul. Desigur, daca te arunci pe geam ajungi mai repede jos, dar cu ce pret?

Sa luam pe rand cele trei elemente

1. A manca ce trebuie

Aici trebuiesc urmarite cateva reguli simple:

1. Evitati carbohidratii albi (paine, orez, cereale, cartofi, paste)
2. Introduceti monotonie in meniu. Creati 3 tipuri de meniuri care sa contina grupele principale de alimente (proteine, legume, vegetale) si repetati-le. Cele 3 tipuri de meniuri nu trebuie sa fie plictisitoare. Cercetati putin, folositi-va creativitatea sau “sunati un prieten” pentru idei. Anumite alimente au nevoie de anumite mici trucuri pentru a fi gustoase.
3. Nu beti calorii (lapte, sucuri de fructe). Beti in schimb cat de multa apa plata puteti.
4. O data pe saptamana (sambata sau duminica) incalcati toate regulile. Inghetata, ciocolata, prajituri, tot ce va cere inima. A fost demonstrat stiintific faptul ca cresterea brusca a nivelului caloric o data pe saptamana previne reglarea negativa a metabolismului. Pe mine exagerarea cu dulciuri in weekend ma ajuta sa-mi fie greata de ele in restul saptamanii.

…………..Un pic de creativitate………….

2. A manca cand trebuie

Creati un timp special pentru a manca si respectati-l pe cat de bine puteti. Incercati, incetul cu incetul, sa va dezvatati de obiceiul gresit de a manca in afara orelor de masa. Impartiti cantitatea de alimente ingerate intr-o zi in 3, preferabil 4 mese, si respectati cu sfintenie orele de masa. Multa lume poate o sa se planga aici de imposibilitatea incadrarii in program. Nu sta nimeni cu un cronometru in spatele vostru. E doar o regula generala pe care trebuie sa incercati sa o respectati. Orice nivel de regularizare ajuta.

Un alt aspect foarte important, descoperit recent intr-un studiu ce a analizat obiceiurile culinare ale americanilor comparativ cu francezii, este ca modul in care mananci conteaza enorm. Se pare ca, din punct de vedere caloric, francezii mananca aproape la fel de mult ca americanii dar, modul in care o fac e foarte diferit. Spre deosebire de americanii ce infuleca mancarea in graba, francezii stau relaxati si savureaza felul de mancare ales. Incearca sa-ti ajustezi modul in care mananci spre forma aleasa de francezi, rar se vad francezi grasi.

3. Exercitiu fizic

Fara exercitiu fizic nu ai nici o sansa reala. Stiu ca suna drastic dar asta e adevarul. Celebra prezentatoare americana Oprah l-a descoperit pe propria piele. A incercat toate dietele imaginabile, una mai drastica si mai nesanatoasa decat alta. Rezultate zero sau de durata foartea scazuta (24 de ore). Abia cand a inceput sa introduca exercitiu fizic in programul ei, a reusit o scadere sustinuta in greutate.

Problema principala a exercitiului fizic e ca este facut prea mult si prea tarziu. Majoritatea persoanelor ce vor sa scada in greutate aleg sa mearga “la sala”. Oboseala acumulata de-a lungul zilei combinata cu lipsa conditiei fizice va garanta ca orele acelea petrecute “la sala” vor fi pentru cele mai multe persoane ore de chin, marcate de transpiratie abundenta si lipsa respiratiei. Halal mod de a te motiva sa faci ceva!

Personal cred ca pentru a avea rezultate ce sa reziste in timp trebuie introdus exercitiul fizic dimineata si trebuie inceput incet. Poate exercitiile de la sala declanseaza metabolismul, dar acesta nu va avea timp sa lucreze pentru ca in scurt timp trebuie redus pentru somn. Atunci cand il declansati in schimb dimineata, el are timp sa lucreze tot timpul zilei. Regula principala care ar trebui urmarita e “daca pare a fi prea greu, probabil faci ceva gresit”. Nu incepeti din prima cu un set complet de exercitii aerobice. Pentru inceput ajunge si ceva gimnastica. Cateva intinderi. Cateva genoflexiuni.

……………..incepeti usor……………….

Pe tot parcursul exercitiilor de dimineata ganditi-va la lucruri frumoase. Imaginati-va cum “motoarele” interne pornesc si cum va ajuta pe tot parcursul zilei sa ardeti grasimile. Pune-ti o piesa muzicala care va inspira. Ceva vesel. Muzica poate juca un rol foarte important in motivarea personala. Cu cat mai placute vor fi exercitiile de dimineata, cu atat va fi mai usor sa va tineti de ele, cu atat va fi mai usor sa le faceti si in zilele in care poate cheful lipseste.

Deci sa recapitulam:

1. Ceva atentie la tipurile de alimente consumate cu introducerea unei monotonii de meniu.
2. Eliminarea gustarilor dintre mese si savurarea meselor la ore cat mai regulate.
3. Ceva exercitii fizice dimineata.

Pare simplu, nu? Fara infometari, fara mancat pana la ingretosare cine stie ce alimente, fara scos sufletul la sala. Singurul lucru pe care trebuie sa-l sacrificati e lacomia, ideea unui rezultat rapid. O astfel de cura are ca tinta controlul greutatii in timp, nu o scadere cu viteza maxima a greutatii. E drastica prin efectul de lunga durata, nu prin impactul imediat.

Sfatul meu este sa alegeti cate un pas pe luna si sa va focalizati atentia asupra lui. In felul asta puteti implementa in 3 luni toti pasii necesari. In felul acesta, in 3 luni, puteti redobandi controlul.

Implementati fiecare pas cat de incet puteti pentru ca, va garantez, vor fi zile in care veti esua in a respecta regulile, in schimb, este o mare diferenta intre a reduce de la “recomandat” (sala de trei ori pe saptamana) la “cum era inainte” (zero miscare) si a reduce de la 5 genoflexiuni dimineata (”nivelul actual”) la 3 genoflexiuni (”nivelul precedent”).

Cresteti “dificultatea” progresiv, intr-un ritm cu care sa va impacati cat mai bine si reamintiti-va constant: “Mai bine mai incet si sigur decat mai repede si nesanatos”.